czas hiit

sls, chodzi mi oto ze przyspieszy przemiane materii- nie tak? przy tenisie stołowym cięzko osiagnąc odpowiedni pułap tętna i go utrzymywac przez odpowiedni czas. nie jestem zbytnio w temacie, ale powinine zaczac od aero a jesli to nie skutkuje to dodac hiit Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-11 19:06:47

Hej!!!! Pozdrawiam na poczatku.... Troche lipa... :( waga sie wacha caly czas, na poczatku wazylam 71.4, pozniej po tygodniu na tej diecie 70 i to mi sie podobalo... dzis poszlam na silke no i sie zwazylam i znow 71,4... jesli chodzi o postepy w cm..... minus 1 cm od kiedy zaczelam ta diete w udach reszta bez zmian... jedyne co dobre to to ze caly [...]

masowanie zakończone :) aktualna waga to 100 kg :) Nie przypuszczałem że tak szybko to idzie:P I przychodzi czas redukcji - po za bicepsem który skoczył do 41 - 42 cm otłuściło mi brzuch i klatkę, czas na redukcję po raz drugi ale tym razem w lepszej wersji. Generalnie mocno wymiary nie wzrosły ale siły przybyło naprawdę dużo. Aktualny układ [...]

[...] jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za wszzystko. Jak zrobisz 8x30/30 to zmniejsz czas odpoczynku i rob 15/30 i znow zwiekszaj ilosc interwalow co drugi [...]

[...] wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -HIIT x15 ( odcinek 100m) czas : ~18 min Nie potrzebuję imbryka Mój stały element diety Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-08 22:11:24

[...] czy miałem max 2tyg 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+250g piersi+pomidor TRENING HIIT -35g białka+50g rodzynek 3.50g ryzu białego+200g piersi -no i jakis czas po posiłku potreningowym zjadłem jakies tam ciasta i cukierki odpustowe, po takiej przerwie od słodyczy smakowały ze brak słów 4.udko z kurczaka+jakas tam sałatka [...]

[...] to na oliwie z oliwek), warzywa podwieczorek - grejfrut albo pomarańcza i/lub jogurt naturalny i kilka orzechów kolacja - serek wiejski ze szczypiorkiem albo rzodkiewką, czasem na słodko z łyżeczką dżemu niskosłodzonego i kromka chleba żytniego, albo tuńczyk w sosie własnym z warzywami, albo czasem 2 kromki żytniego z białym serem i [...]

[...] (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo 45:60 jest zdecydowanie za ciężkie. Dodałem 15sek i 2 rundy. Aero krótsze o 2min, ale przełożenie większe o 2 poziomy. Mam fajny wykresik z pulsometru na [...]

kaniola dobrze mowi, HIIT nie jest zlotym srodkiem, a jedynie pozwala na spalenie wiekszej ilosci tluszczu w krotkim czasie trwania treningu, wykorzystujac potreningowe spalanie tluszczu w czasie regeneracji. Tzn 20 minut HIIT'a wg teorii zastepuje ok 1h aerobow, dodatkowo (co jest potwierdzone wynikami badan w por. z tradycyjnymi aerobami) [...]

[...] minimalną wiedzę mam ale dzięki za dobre chęci Bimbam. Rozmawiałem ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w podświadomości ale myślałem że [...]

[...] 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 60g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min:Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g miecho na 2 posolki: Posilek potreningowy: ryz 70g kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g chleb [...]

[...] zastanowieniu i przeczytaniu całego internetu postanowiłem dokonać pewnych zmian w treningu. Mimo, że do końca cyklu został jeszcze miesiąc postanowiłem wykorzystać ten czas, który pozostał mi do redukcji i sprawdzić czy nastąpi jakakolwiek poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i wprowadzam [...]

co do cardio - knife fajne badanie wrzucil http://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html mowice o tym ze liczy sie calkowity czas tj. nie wazne czy zrobisz 1x60min czy moze 3x20minut - efekt na koniec dnia bedzie taki sam! trening cardio=spalanie kalorii tylko i wylacznie zerowy efekt na EPOC wiec ile wykrecisz - [...]

Nie zrozumieliśmy się chodziło mi o to, że aeroby są porównywalne do HIIT czy tabaty, ale sam fakt, że jednak podnoszą ciepłotę ciała na jakiś czas, bo czuję. Chodzi mi po prostu, zeby nie popadać ze skrajności w skrajność - tylko aero, albo tylko tabata/hiit Raz w życiu zrobiłem HIITa i wysiłek oraz gorąc po tym niewyobrażalny. Ciekaw jestem [...]

[...] minut truchtu na koniec. Po dwóch treningach wydłużyłem trucht do 50 s. ponieważ wydawało mi się to zbyt intensywne. Zaopatrzyłem się w pulsometr i co się okazało. Otóż, podczas truchtu mój puls utrzymywał się na poziomie 160 - 170, a powinien wynosić ok. 120 (tak wynika z obliczeń, mam 24 lata). Żeby puls spadał do 130 muszę robić jakieś 90s. [...]

[...] sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za podstawę brać bezwzględnie czas sprintu i czas truchtu i nie patrzeć na puls? czy mam olać czas i biec tak długo trucht, aż mi się uspokoi serce i puls spadnie do 55-65% HMax?

[...] siły żeby w miarę technicznie robić ćwiczenia (zwłaszcza dive bombersy mnie zorały) a robnienie hiita na leżąco mija się z celem. Jestem cieniasem \-) Co gorsza, ostatni czas jest dla mnie tak ciężki pod kątem zawodowym, że mam ciągle ściski w klacie i brzuchu. Późno chodzę spać, wcześnie wstaję, wkurza mnie to. Kupiłam sobie pokrzywę i [...]

[...] niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)? Zależy od indywidualnej kondycji - dla osób które nigdy wcześniej nie próbowały HIIT'a zaleca się rozpoczęcie od 4 interwałów 2. Czy na poczatek moge robic [...]

[...] 5. Tosty z wędzonym kurakiem, zwykłym serem, serem piórko, keczupem i oregano + tost z masłem orzechowym + tost z dżemem i pb2 Także urozmaicona micha, a że cały dzień w domu to był czas kombinować :D A tu foto po sesji w solarium xD http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/10948736_1661631617389853_1513628327_n.jpg

Dobry! Chciałbym poprawić czas na 100 metrów. Obecnie mam 13.8 ;-/ Mam 19 lat. 170cm. 70 kg. Staż: Uprawiam dużo sportów. Do tej pory biegalem HIIT. Poprosze o rozpiskę planu na 3 dni. Co dwa dni trenuję siłowo z obciążeniem własnego ciała.